「髪質を改善して綺麗な髪の毛にしたい」「抜け毛や薄毛を改善したい」そう思っている人の中には、サプリで手軽に髪質や抜け毛、薄毛を改善しようと思っている人も多いと思います。
ですが、髪質や抜け毛、薄毛を本気で改善するためには、サプリメントで足りない栄養素を補給するだけでなく生活習慣や食生活を改善しないといけません。（遺伝や体質によって改善出来ない場合もあります）
とはいえ、仕事や子育てなどで忙しい人にとって、生活習慣や食生活を改善するのはとても難しいですよね。
本記事では、忙しい人でも髪質や抜け毛、薄毛を手軽に改善できるサプリと、髪に良い栄養素や食べ物をご紹介していきます。
Contents
髪にいいサプリは無い？
人の体は食べたもので出来ています。もちろん髪の毛もそうですよね。ですので、食事って実はとってもとっても大事なんです。
ある倹約家が「少々高くても体に良いものを食べる方が、薬代や病院の診察代がかからないので節約になる」とおっしゃっていました。低価格で美味しいジャンクフードばかり食べていて体を壊して病院に行ったり、肌が荒れてしまって薬を買ったりしたら、余計な出費がかかってしまいますよね。
「まずは食事を改善して、髪の毛に悪い添加物や油分、塩分の少ない食事を心がけましょう！」と言いたいところですが、忙しい人にとってはそれがとても難しい。そんな時に手軽に出来るのが、サプリを使っての栄養補給です。
最近では髪質や抜け毛、薄毛を改善できるとうたっているサプリメントは多く販売されていますが、割高だったりちょっと怪しい広告のものがあったりしますよね。
髪の毛に良い栄養を的確に選べば、髪質や抜け毛、薄毛を安く改善出来ます。
髪にいいサプリメント
髪の毛に良いサプリメントは、主に下記の栄養素を含んだサプリメントです。
- ビタミンA
- ビタミンB2
- ビタミンB6
- ビタミンC
- ビタミンE
- 亜鉛
- タンパク質
これらの栄養素を含んだサプリメントはコンビニやドラッグストアなどで低価格で販売されていますので、手軽に髪質や抜け毛、薄毛を改善させる効果が期待出来ます。
ですが、髪の毛に特化したサプリメントを試してみたいという方には、下記のサプリメントがおすすめです。
1.ヘアバースサプリメント
ヘアバースサプリメントは、リピート率97.8%を誇るサプリメントです。
テレビや雑誌などのメディアにも出演している元神賢太医師が開発したヘアバースサプリメントは、多くの論文で「スカスカ感がなくなる」「太く丈夫にする」といった科学的効果に関する有効性が証明された日本国内で唯一のCYPサプリメントです。
※CYPサプリとは「CYPコンビタミンプレックス経口サプリメント」のことで、「L-シスチン」「ビタミンB群」「乾燥酵母」「パントテン酸」などのボリュームアップにつながる成分が配合された複合サプリメントです。
下記の公式サイトからの購入で、初回限定66%OFFの2,980円(税込)で購入することが可能ですので、気になる方は一度ご覧になってみてください。
https://drhair-shop.com/
2.マイナチュレ サプリ
無添加育毛サプリ マイナチュレは無添加にこだわった育毛サプリメントです。
マイナチュレサプリは下記16の添加物を使用していません。
合成着色料、合成保存料、防腐剤、防カビ剤、発色剤、合成香料、甘味料、酸味料、乳化剤、膨張剤、光沢剤、増粘剤、安定剤、結着剤、ゲル化剤、酸化防止剤
また、GMPという適正製造規範の基準をクリアした認定工場で製造されていて、安全性にもこだわっています。
そして、今注目の食物酵素と乳酸菌で、免疫力を高めたり腸内環境の改善したりするのを助ける効果が期待出来ます。
マイナチュレサプリは下記公式サイトからの定期購入が一番安く買えます。
https://www.my-nature.jp/
髪にいい栄養素とその効果を詳しく解説
なぜ上記で紹介した栄養素には髪質や抜け毛、薄毛を改善させる効果が期待出来るのか、1つずつ詳しく解説していきます。
髪にいい栄養素とその効果
髪の毛に良い7つの栄養素の働きと、期待できる効果を解説していきます。
ビタミンA
肌細胞の生成を助け、肌のターンオーバーを促進する働きをしているのがビタミンAです。ビタミンAが不足すると、肌が乾燥して角化がおこります。頭皮が乾燥してフケが発生するのを防ぐ効果や、頭皮が固くなるのを防ぐ効果が期待できます。それによって髪質が改善したり抜け毛や薄毛を防ぐ効果が期待できます。
ビタミンB2
地肌と髪の毛のターンオーバーをサポートしたり、皮脂のバランスを整える作用があるビタミンB2は、地肌と髪の毛の健康を保つのには欠かせない栄養素です。
ビタミンB6
肌や頭皮の皮脂のバランスを調整してくれる働きがあり、頭皮の皮脂の余分な分泌を防ぐ効果が期待できます。また、頭皮が炎症を起こすと抜け毛が増えたり髪質が悪化したりしますが、ビタミンB6は炎症を予防する作用もありますので、頭皮が赤く炎症するのを防いでくれる効果も期待できます。
ビタミンC
髪の水分バランスを正常に保って髪のハリや弾力を作るコラーゲン。そのコラーゲンの生成を助ける働きがビタミンCにはあります。頭皮が乾燥してフケが発生するのを防ぐ効果も期待できます。
ビタミンE
ビタミンEは抗酸化作用があり、肌や髪の毛の酸化（老化）を防ぐ働きがあります。また、血行を良くする働きもありますので、頭皮の血行を良くして髪に栄養を多く行き渡らせ、髪を太く長く美しく育てる効果が期待できます。
亜鉛
亜鉛は、髪の毛の主成分であるタンパク質の代謝を促す働きがあります。また、肌や髪の毛のターンオーバーを促進しているビタミンAの働きも助けます。
タンパク質
肌や頭皮、そして髪の毛の原料となるタンパク質は、髪質や抜け毛、薄毛の改善には欠かせない栄養素です。
大豆やナッツ類などの植物性タンパク質と、魚や肉類の動物性タンパク質をバランス良く摂取することが望ましいと言われています。
髪にいい栄養素を豊富に含んだ食べ物
サプリメントだけで髪質や抜け毛、薄毛を改善させるのには限界がありますので、もし時間に余裕がある人はこれからご紹介する髪の毛に良い食べ物を積極的にバランス良く食べることをおすすめします。髪の毛に良い栄養素が豊富に含まれている食べ物を積極的に食べれば、髪質や抜け毛、薄毛を改善出来るでしょう。
時間に余裕がある人には、これからご紹介する食べ物をバランス良く食べることをおすすめします。添加物や化学調味料、塩分は髪の毛に悪いと言われていますので、できるだけ自炊して添加物や化学調味料、塩分を控えて調理しましょう。
ビタミンAが豊富に含まれている食べ物
レバー、ニンジン、鰻、ほうれん草、モロヘイヤ、トマト、ニラ、ピーマン、卵黄
ビタミンB2が豊富に含まれている食べ物
鯖、鰯、レバー、ひじき、納豆、卵
ビタミンB6が豊富に含まれている食べ物
ししとう、モロヘイヤ、鰹、ごま鯖、鮭、ごま、落花生
ビタミンCが豊富に含まれている食べ物
ピーマン、ブロッコリー、菜の花、ニラ、じゃがいも、キウイフルーツ、苺、レモン
ビタミンEが豊富に含まれている食べ物
アーモンド、落花生、ぎんなん、ピーナッツバター、鰻、ひまわり油、モロヘイヤ
亜鉛が豊富に含まれている食べ物
牡蠣、煮干し、アーモンド、カシューナッツ、レバー
タンパク質が豊富に含まれている食べ物
魚、鶏ささみ、鶏むね肉、豚赤身肉、牛赤身肉、大豆、納豆、パルメザンチーズ
体質や遺伝による髪質や抜け毛、薄毛を改善する方法
髪の毛に良い栄養素のサプリメントをどんなに摂取し続けても、食べ物や生活習慣をを改善しても、体質や遺伝によって髪質や抜け毛、薄毛を改善出来ない場合もあります。
例えば、遺伝によってAGA(男性型脱毛症)やFAGA(女性男性型脱毛症)といった薄毛の症状や、「エイジング毛」といって髪の毛が衰えてしまい細くなったり縮れてしまい髪質が悪化する症状などは、サプリや食事だけでは改善出来ません。
その場合は【AGAスキンクリニック】のような薄毛専門クリニック、または【湘南美容クリニック
】のような美容クリニックでの治療をおすすめします。
抜け毛や薄毛、エイジング毛を引き起こす物質「5αリダクターゼ」の生成を防ぐには、クリニックで処方してもらえる治療薬（男性の場合はプロペシアやザガーロ、女性の場合はパントガールやビビスカル）が必要です。
もし、いきなりクリニックに行くのはちょっと気が引ける、という場合には、【AGAスキンクリニック】やオンライン診療対応の【AGAヘアクリニック】で行っているスマホのビデオ通話を使って自宅にいながら無料で出来るオンラインカウンセリングがおすすめです。あなたの髪質の悪化や抜け毛、薄毛が遺伝によるものなのかそうでないのかを無料で診てもらえます。治療を開始したければそのまま診察をして薬を処方してもらえますし、強引な営業などもありません。診察料も無料ですので安心して相談できます。
もし、サプリの服用や食事の改善で髪質や抜け毛、薄毛が改善出来なかったら一度相談してみると良いでしょう。
おわりに
髪に良いサプリはありますが、本気で髪質や抜け毛、薄毛を改善したいのであれば、食生活や生活習慣を改善することが望ましいでしょう。
また、遺伝や体質によって改善出来ない場合は、「AGAスキンクリニック」のような専門性の高いクリニックでの治療をおすすめします。
あなたの髪の悩みが少しでも早く改善されることを心より祈っております。
